29 अक्टूबर 2021 को बेंगलुरु के लोकप्रिय अभिनेता, गायक और टेलीविज़न प्रेजेंटर पुनीत राजकुमार का केवल 46 वर्ष की आयु में आकस्मिक निधन हो गया। इस दुखद घटना के बाद भारत के प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर डॉ. देवी शेट्टी ने एक महत्वपूर्ण और विचारोत्तेजक संदेश साझा किया, जो हमारे आधुनिक जीवनशैली और स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण पर गंभीर सवाल खड़े करता है।
डॉ. शेट्टी लिखते हैं:
पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपने कई परिचितों और कुछ नामचीन हस्तियों को खोया है। वे सभी चालीस के आसपास की उम्र के थे और सभी में एक समानता थी — वे अत्यधिक “फिट” रहने की होड़ में लगे हुए थे। दुर्भाग्य से, उन्होंने जो रास्ता चुना, वह अंततः उनकी जान का कारण बन गया।
वे बाहर से बेहद सुडौल, सिक्स-पैक ऐब्स वाले और देखने में स्वस्थ प्रतीत होते थे। पुनीत भी इसी सूची में शामिल हो गए।
**संदेश स्पष्ट है: जीवन में सबसे ज़रूरी है — **मध्य मार्ग।
“जीरो फिगर” का जुनून या ज़रूरत से ज़्यादा एक्सरसाइज़ — दोनों ही अतिवाद हैं और हानिकारक हैं।
तो क्या करें?
डॉ. शेट्टी के अनुसार, एक संतुलित जीवनशैली ही सबसे बेहतर है। वे छह सरल लेकिन बेहद प्रभावी सुझाव देते हैं:
- रोज़ाना 20 मिनट हल्का व्यायाम करें।
- नियमित रूप से तेज़ या मध्यम गति से पैदल चलें।
- रात को कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लें।
- हर दिन कुछ समय एकांत में ध्यान करें।
- हर प्रकार का खाना खाएं — लेकिन सीमित मात्रा में।
- अपने शरीर की बात सुनें — और उसी के अनुसार चलें।
कुछ महत्वपूर्ण बिंदु जो हमें नहीं भूलने चाहिए:
- किसी भी तरह का डिटॉक्सिफिकेशन या विदेशी आहार जैसे कि किटोजेनिक डाइट, ज़रूरी नहीं है।
- कीवी, काले, या जैतून का तेल जैसे विदेशी खाद्य पदार्थ अनिवार्य नहीं हैं। अपने पूर्वजों द्वारा खाए गए स्थानीय और मौसमी खाद्य पदार्थ ही सबसे बेहतर हैं।
- शरीर की ज़रूरत को स्टेरॉयड या पावर सप्लिमेंट्स से पूरा करने की ज़रूरत नहीं है।
- सप्लिमेंट्स से दूर रहें — अगर आपका शरीर स्वस्थ है, तो अतिरिक्त सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं।
उम्र के साथ बदलती है शरीर की भाषा:
- 40 के बाद शरीर में कई हार्मोनल और जैविक परिवर्तन शुरू हो जाते हैं।
- 50 के बाद ये परिवर्तन और तेज़ हो जाते हैं।
- 60 के बाद शरीर शिथिल होने लगता है, और 70 के बाद उसकी कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है।
- 80 की उम्र के बाद तो हर साल एक बोनस जैसा है।
इसलिए “60 ही नया 40 है” जैसी बातें केवल उत्साहवर्धन के लिए ठीक हैं, पर वास्तव में हमें उम्र के साथ अपने शरीर को समझना और उसका ख्याल रखना सीखना चाहिए।
अंत में एक महत्वपूर्ण बात:
सेवानिवृत्ति (Retirement) का एक वैज्ञानिक, जैविक और मानसिक कारण होता है। आपका शरीर और मन एक समय के बाद अब उतना सहन नहीं कर सकता जितना युवावस्था में करता था। बाहर से चाहे आप कितने भी युवा दिखें, भीतर का क्षरण चल ही रहा होता है।
इसलिए:
- बाहरी आकर्षण नहीं, आंतरिक संतुलन ज़रूरी है।
- दिखावे से नहीं, स्वास्थ्य के प्रति समझदारी से जिएं।
नोट:
इन बातों से सहमत होना अनिवार्य नहीं है। हर व्यक्ति की जीवनशैली, स्वास्थ्य और मान्यताएँ अलग होती हैं। यह लेख केवल एक परिपक्व चिकित्सक की अनुभवी दृष्टि है। आप सहमत हों या नहीं, अपने शरीर की सुनिए, उसका आदर कीजिए — क्योंकि वह आपकी ज़िम्मेदारी है।
रचनाकार:
प्रो. डॉ. देवी शेट्टी
(प्रसिद्ध कार्डियक सर्जन, नारायण हृदयालय, भारत)